Aumento de la masa muscular en el levantamiento de pesas mediante el fallo muscular
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Universidad Católica de Cuenca
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Descripción
El presente trabajo analiza la relación entre el levantamiento de pesas, el fallo muscular y el aumento de la
masa muscular a través de una revisión sistemática de literatura publicada entre 2020 y 2025. Se definió el fallo
muscular como el punto en que no se puede completar una repetición manteniendo la técnica adecuada, distinguiendo entre fallo concéntrico y excéntrico. La hipertrofia muscular, entendida como el aumento del tamaño
de las fibras musculares, se sustenta en mecanismos como la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño
muscular. Los resultados muestran que el fallo muscular no es indispensable para lograr adaptaciones hipertróficas, ya que los avances son similares cuando se entrena al fallo o antes de alcanzarlo, siempre que se mantenga
el volumen de entrenamiento adecuado. Únicamente con cargas muy bajas se observó un beneficio puntual
del fallo, aunque este no se mantuvo con cargas altas. Por otro lado, entrenar hasta el fallo genera mayor fatiga,
deterioro técnico y riesgo de lesiones, lo que puede afectar la recuperación y la sostenibilidad del entrenamiento
a largo plazo. Se concluye que variables como el volumen total, la intensidad, la calidad de las repeticiones y la
progresión son más determinantes que el fallo muscular. Este puede utilizarse como herramienta estratégica,
pero el entrenamiento cerca del límite (con repeticiones en reserva) resulta igual de efectivo y más seguro.
Palabras clave
Levantamiento de pesas; Fallo muscular; Masa muscular; Hipertrofia muscular; Volumen de entrenamiento
Citación
Wilmer Patricio Calle Urgilez; Santiago Alejandro Jarrín Navas. PACHA. Revista de Estudios Contemporáneos del Sur Global; Quito Tomo 7, N.º 21, (2026): e260548.
